Programme ski ready - Force, Mobilité & Souplesse 🏔️❄️
Le lieu
100% en ligne/à la maison
La durée
2 mois – 14 séances
Le niveau
Pour tout le monde
Les participants
Illimité
Le tarif
- 89€ le programme complet (14 séances)
- 15€ la séance
Programme ski ready - Force, Mobilité & Cardio 🏔️❄️
14 semaines pour préparer ton corps comme un vrai entraînement de saison : pour skier plus longtemps, avec plus de confort, et surtout avec moins de douleurs qui reviennent chaque hiver. Ce programme est conçu pour travailler l’essentiel du ski : la stabilité des appuis, la mobilité des hanches/chevilles, la force des jambes (et du “core”), un cardio adapté à l’effort en altitude, et une prévention intelligente des blessures fréquentes (genoux, dos, hanches, tendons).
🎯 À quoi ça sert concrètement ?
✅ Mobilité & souplesse
Tu développes l’amplitude pour mieux te placer : plus facile de fléchir, d’absorber, de changer de direction et de garder une posture stable.
✅ Renforcement ciblé
Tu construis une base solide (jambes + gainage) pour tenir la fatigue, mieux encaisser les descentes et protéger tes articulations.
✅ Cardio “ski-friendly”
On travaille l’endurance de façon progressive pour que tu te sentes en forme : de la montée au rythme des descentes.
✅ Prévention des blessures
Le but : entraîner ton corps de manière progressive et sécurisée, pour diminuer les risques et retrouver une sensation de confiance sur tes appuis.
Ce que tu vas gagner :
Mieux bouger (hanches, chevilles, dos) pour une position plus stable sur les skis.
Plus fort et plus solide (jambes, fessiers, gainage) pour enchaîner sans “casser”.
Un cardio adapté pour retrouver de l’aisance sur les journées intenses.
Moins de risques grâce à une progression et à des exercices de prévention.
Ce que tu vas faire :
Séances 60 minutes, structurées et progressives
Variantes faciles + option challenge
Matériel simple : tapis, 2 blocs, 1 élastique de résistance
👯♀️ En pratique
14 séances de 60 minutes (programme complet, structuré)
Live tous les mardis & jeudis 🎥
Replays en cas d’absence ▶️
Groupe WhatsApp pour se motiver 💬✨
Du 6 octobre au 19 novembre 2026 📅
👉 Que tu reprennes le ski ou que tu skies déjà régulièrement, l’objectif reste le même : arriver à la saison avec un corps prêt, fonctionnel et plus “confortablement performant”.
Une préparation optimale pour un hiver serein
👋 À qui ça s’adresse ?
Ce programme est pour toi si :
tu reprends le ski et tu veux repartir plus solide et plus confiant.e
tu skies régulièrement mais tu sens que ton corps “paie” (fatigue, raideurs, douleurs)
tu veux améliorer ta technique de base via le corps : stabilité + mobilité + souffle
tu veux un entraînement guidé, accessible et efficace (avec option replay)
Que tu sois débutant, intermédiaire ou déjà à l’aise, l’objectif est le même : te préparer intelligemment pour skier plus longtemps, plus confortablemen
Estelle Peretto
Fondatrice Yoga mountains
Je suis Estelle Peretto, ancienne skieuse haut niveau, monitrice de ski et guide de ski de randonnée. Je suis aussi formatrice avalanche (ANENA), et surtout prof de mouvement + formatrice en yoga.
La compréhension du corps et de l’esprit est au cœur de mon enseignement : j’utilise le yoga, le mouvement et la conscience pour t’aider à progresser avec plus de stabilité, plus de confort et plus de confiance sur tes appuis. 🧘♀️✨
Dans ce programme en ligne, je te guide à travers des séances structurées, progressives et ski-friendly :
- force ciblée (jambes, fessiers, core) 💪
- mobilité & souplesse (hanches/chevilles/dos) 🦵🧘♀️
- respiration, relâchement et présence pour mieux gérer l’effort 🫁
- cardio adapté pour tenir l’intensité des journées en altitude 🏔️
- prévention intelligente pour diminuer les douleurs qui reviennent chaque hiver ✅
➡️ C’est moi qui encadre et guide l’ensemble du programme, pour que tu avances à ton rythme avec des variantes accessibles et des options challenge. 💛
📩 Une question ? helloyogamountains@gmail.com
📞 07.85.05.77.22
FAQ
Vos questions les plus fréquentes :
- Pour tout le monde ✅
Le programme propose des variantes faciles et des options challenge selon ton niveau et tes sensations.
Oui, le programme est fait pour préparer progressivement le corps au ski : mobilité, force fonctionnelle, cardio adapté et prévention ✅.
- Après une pause : tu vas retrouver de la “stabilité d’appuis”, remettre les articulations (hanches/chevilles) dans de bonnes conditions et remonter le niveau cardio de façon progressive.
- Après une blessure : c’est possible mais ça dépend de ton histoire.
👉 La règle d’or :
- Demande un avis médical (médecin / kiné / professionnel de santé) si tu as eu une blessure, une opération, ou si tu es encore en suivi.
- Si c’est validé : on y va, et on ajuste avec les variantes du programme.
💛 Ensuite, on fait ensemble le point le plus important :
- tu s’écoutes (douleur = information, pas obligation)
- tu restes dans une zone de confort/progression
- on privilégie la qualité du mouvement plutôt que “forcer”
Oui, souvent c’est possible, parce que le programme est construit avec une logique de prévention progressive : on renforce, on gagne en mobilité, et on améliore la stabilité sans chercher à “tenir coûte que coûte”.
⚠️ Mais on ajuste selon ton cas
Si tes douleurs sont récentes, fortes, ou s’aggravent : fais d’abord valider par un professionnel de santé (médecin/kiné).
Si tu as un diagnostic (tendinite, lombalgie, souci articulaire, etc.) : demande si l’activité peut être reprise et à quelles conditions.
✅ La règle d’or pendant le programme
Douleur = information : on adapte, on diminue l’intensité, on change la variante.
On reste dans une zone où :
l’exercice est gérable
la douleur ne monte pas
et tu sens plutôt un travail confortable (gain de mobilité/tonus) qu’un “grillage” des tissus.
🧩 Comment on fait concrètement
Tu suis la séance avec les variantes prévues.
Tu me signales tes zones sensibles (et ce qui déclenche) pour qu’on oriente les choix : amplitude, impact, positions, progressions.
Les deux et c’est justement ce qui fait la force du programme ✨
👉 Le yoga, ici, n’est pas “juste de la relaxation” : c’est un vrai outil d’entraînement, donc oui… c’est du yoga au sens sportif du travail du corps (respiration, tonicité, mobilité, contrôle du mouvement).
Mais ce programme, c’est aussi clairement du sport structuré pour préparer le ski :
Force (jambes, fessiers, gainage/core) 💪
Mobilité & souplesse (hanches, chevilles, dos) 🦵🧘♀️
Cardio ski-friendly (endurance progressive) 🫁🏔️
Prévention (mieux se placer, mieux encaisser, limiter les douleurs récurrentes) ✅
🧘♀️ Alors, comment ça se ressent en séance ?
Tu vas faire des mouvements avec une présence corporelle (très “yoga”) : respiration, alignements, conscience.
Et tu vas aussi travailler comme dans un entraînement : progressions, rythme, intensité adaptée, exercices ciblés.
🎯 L’idée : corps & esprit au service du ski
L’objectif n’est pas de “faire joli”, mais de t’aider à :
mieux bouger en sécurité,
développer une base physique solide,
et gérer l’effort avec plus de clarté mentale (respiration, relâchement, écoute).
💛 En résumé :
✅ c’est du sport + du yoga, un mix pensé pour que ton corps soit prêt pour le ski, avec une approche durable et bienveillante.
- Oui ✅
Les replays sont disponibles en cas d’absence sur Zoom.
- Matériel simple :
- tapis
- 2 blocs
- Poids légers (optionnel)
- 1 élastique de résistance
(Et bien sûr une tenue confortable + un espace pour bouger.).
- Oui ✅
Les replays sont disponibles en cas d’absence sur Zoom.